ごはんdeサンドイッチ
材料（ざいりょう）
| ハム | 4枚（まい） |
|---|---|
| きゅうり | 2分（ぶん）の1本 |
| スライスチーズ | 2枚 |
焼（や）きのり |
1枚 |
| ごはん | 200グラム |
※ラップ、キッチンペーパー
熱量（ねつりょう）・塩分（えんぶん）等（1人分）
- 286キロカロリー
- 塩分1.2グラム
- カルシウム129ミリグラム
- 食物繊維（しょくもつせんい）1.1グラム
作り方
1．フライパンを中火（ちゅうび）にする。ハムを両面（りょうめん）さっと焼き、皿（さら）に広（ひろ）げて冷（さ）ましておく。きゅうりは長（なが）さ3等分（とうぶん）、厚（あつ）さを4等分に切り、ペーパーに並（なら）べて水分（すいぶん）をふき取っておく
2.ごはんは100グラムずつに分け、広げて冷ましておく。焼のりは、縦半分（たてはんぶん）に切っておく
包丁（ほうちょう）を使うときは、大人の人と一緒（いっしょ）に使おうね！
3.ラップを焼きのりより一回り大きめに切り、その上に焼のりをおく。のりの上に（2）の1人分のご飯（はん）の半量（はんりょう）をおき、ハム2枚、きゅうり3枚、スライスチーズ1枚、残りのご飯、の順にのせる
夏場（なつば）やお弁当（べんとう）にするときは、ごはんを寿司飯（すしめし）にするといいよ。具（ぐ）はハム以外（いがい）に、ソーセージやスパムでもおいしいよ。いろいろ試（ため）してみよう！
ラップと一緒にのりを折り（おり）たたんで、ふたをするように巻（ま）く。しばらくおいてからラップをしたまま半分（はんぶん）に切（き）る
- 巻いたあと、そのまましばらくおいておくと切りやすくなります。
お問い合わせ
健康医療部 健康推進課
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