とうもろこしごはん
材料（ざいりょう）
| 米（こめ） | 2合（ごう） |
|---|---|
| みず | 2カップ（400ミリリットル） |
とうもろこし |
1本（ぽん）（実を180グラムくらい） |
| 塩（しお） | 小さじ3分の1 |
| 酒（さけ） | 大さじ1 |
| バター | 10グラム |
熱量（ねつりょう）・塩分（えんぶん）等（1人分）
- 224キロカロリー
- 塩分0.2グラム
- カルシウム3ミリグラム
- 食物繊維（しょくもつせんい）2.2グラム
作り方
1.米（こめ）をといだら、分量（ぶんりょう）の水（みず）を入（い）れる。
※30分（ぷん）から1時間（じかん）くらいおきます。
2.とうもろこしの皮（かわ）をむいて洗（あら）い、生（なま）のまま実（み）をとる。
※実は、手（て）でとっても、包丁（ほうちょう）で削（そ）いでもいいです。
芯（しん）は、炊（た）くときに使（つか）うから、とっておくよ！
3.酒（さけ）と塩（しお）を、1に加（くわ）えて軽（かる）く混（ま）ぜたら、とうもろこしの実と芯を上（うえ）に乗（の）せてごはんを炊く。
4.炊き上（あ）がったら、芯は取（と）り除（のぞ）いて
バターをさっくりと混（ま）ぜる。
おいしく炊（た）けたよ！
お問い合わせ
健康医療部 健康推進課
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