運動でロコモ・フレイル予防

テレビを観ながら、歯磨きをしながら…日常生活のすきま時間に取り組みやすい運動です。
座ってでも、立ってでも取り組めます。
体を動かすことの心地よさを感じながら、できることをできる範囲で続けてみましょう。
負荷の少ない運動でも、続けることでロコモ・フレイル予防につながります。

リーフレットで紹介している運動を動画で解説しました。

運動のポイントです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

すねの筋肉を鍛えます。

股関節周りの筋肉を鍛えます。

太ももの筋肉を鍛えます。

軸足、体幹の筋力、バランス能力、集中力を鍛えます。

太もも、お尻、お腹、背中の筋力、バランス能力を鍛えます。

手を使う筋肉を鍛えます。

膝痛、腰痛にも効果的です。

姿勢を整える効果があります。

リラックス効果、疲労回復効果があります。

肩が痛くて腕があげにくい場合は、こちらのやり方で深呼吸を行ってみましょう。