糖尿病について知ろう
更新日：2024年4月24日
松戸市内の協力薬局で、令和6年5月13日から無料で簡易血糖検査ができるよ！
糖尿病って？
糖尿病は、血液中のブドウ糖（血糖）が多くなり、血管を傷つける病気です。様々な病気を引き起こす原因にもなります。
糖尿病になりやすい人はどんな人？
糖尿病は生活習慣だけでなく、加齢や遺伝なども発症の要因となります。
中高年
1歳年をとるごとに、男性・女性ともに発症リスクが2%上昇。
高血圧
高血圧があると、男性で1.3倍、女性で1.8倍、発症リスクが上昇。
飲酒をする
一日1合以上飲む人は飲まない人と比べて、男性で1.3倍、発症リスクが上昇。
家族に糖尿病の人がいる
家族歴があると、男性で2.0倍、女性で2.7倍、発症リスクが上昇。
喫煙をする
1日20本以上吸う人は吸わない人と比べて男性で1.4倍、女性で3.0倍発症リスクが上昇。
肥満指数が高い
BMIが1キログラム/平方メートル増えるごとに、男性・女性ともに発症リスクが17%上昇。
糖尿病になるとどうなる？
治療をせずそのままにしておくと、様々な合併症を引き起こします。代表的なものは3大合併症と呼ばれています。
糖尿病の3台合併症
「しめじ」と覚えましょう。
- し：「神経障害」手足のしびれ・足の切断のリスク
- め：「網膜症」目が見えなくなる
- じ：「腎症」人工透析のリスク。
糖尿病簡単チェック！
血糖値が高いといわれたことがある、またはそのほかの項目がいくつか当てはまる方は要注意です！
| チェック項目 |
|---|
| 血糖が高いといわれたことがある |
| 肥満気味である |
| 高血圧といわれて、薬をのんでいる |
| 糖尿病の親、兄弟・姉妹がいる |
| 40歳以上である |
| 外食が多い |
| 野菜をあまり食べない |
| あまり運動をしない |
| 車に乗る機会が多い |
| 妊娠時に尿から糖が出たといわれた |
- 参考：日本医師会ホームページ
一つでも当てはまった方は、まずは健診を受診して身体の状態を知りましょう。
そして、自身の生活習慣を見直してみましょう！
正しく知って糖尿病予防！
まずは、健診受診
健康なうちから自身の健康状態をチェックする習慣をつけましょう。定期的に健診を受け、HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）や血糖値の数値が高い場合には放置せず病院を受診しましょう。
- 松戸市の健康診査のお知らせをご覧ください。
近くの薬局で糖尿病リスクチェック！
令和6年5月13日から松戸市内9か所の薬局で、簡易血糖測定が無料で行えます！
食生活を見直してみよう
食生活の乱れは糖尿病につながる恐れがあります。生活リズムを整え、バランスの良い食事を摂りましょう。
血糖が高くなる習慣にご用心！
- 食事時間が不規則
- 早食い
- お腹が一杯になるまで食事をする
- だらだら食べている
- お酒をよく飲む、休肝日がない
- お菓子が欠かせない
心がけたい食習慣
- 生活リズムをととのえて1日3食規則正しく食べよう
- 食事や主食・主菜・副菜をそろえてバランスよく食べよう
- まず、野菜料理から食べ始めよう
- 健康づくりのための食生活のページもご覧ください。
飲酒の心がけ
成人男性の場合のアルコールの適量（女性の適量は男性の半分が目安）
- ビール：500ミリリットル
- ワイン：グラス2杯（200ミリリットル）
- 日本酒：1合（180ミリリットル）
- チューハイ：350ミリリットル
適量を超えたアルコール摂取は、血糖値を上昇させるため糖尿病発症リスクが上がります。
- 適切なお酒の飲み方のページもご覧ください。
ちょっとの運動をコツコツ継続
からだを動かすことによって、糖尿病だけでなく、肥満や生活習慣病、循環器疾患やがん、加齢に伴う生活機能の低下、認知症などのリスクを下げることができると言われており、さまざまな点から適度な運動が大切と言われています。また、日常生活での活動量を上げることも大切です。
有酸素運動もレジスタンス運動も、2型糖尿病の発症予防に有効で、組み合わせて行うとさらに予防効果が高くなります。また、血糖値の改善や合併症の予防に繋がります。
なおどちらも運動をやめてしまうと、その効果は3日程度で失われていってしまいます。
運動をするのはハードルが高いという方は、座っている時間を減らし、日常の活動量を増やすだけでも2型糖尿病の予防になります。
自分のできることから、積極的に体を動かし継続しましょう！
- 運動習慣のすすめのページもご覧ください。
歯周病を予防しよう！～糖尿病と歯周病～
歯肉から血が出たり、歯が浮いたように感じませんか。それは歯周病かもしれません。糖尿病の人は歯周病が悪化しやすくなります。歯周病の治療は、血糖値の改善の助けになります。
歯周病を予防するために…
その1 年に一度は歯科健診を受けましょう
健康な歯と歯肉を維持するためには、定期的に歯科健診を受けることが必要です。松戸市では20歳以上を対象に成人歯科健康診査を実施しています。
- 成人歯科健康診査のページもご覧ください。
その2 お口のケアをマスターしましょう
※歯科医院で自分にあった歯磨きの方法を教えてもらいましょう
禁煙にチャレンジ
喫煙は、交感神経を刺激することで血糖値を上昇させ、血糖値をさげる働きのホルモン（インスリン）の働きを妨げることから糖尿病の発症リスクが上がります。
市では、あなたの「禁煙したい」をサポートします！
- 禁煙サポートについてのページもご覧ください。
睡眠不足やストレスに注意
睡眠不足などで睡眠の質が低下したり、心身にストレスがかかると、血糖値が上昇し、
糖尿病の発症リスクが高まったり、糖尿病の治療効果が低下します。
- 朝は決まった時間に起き、朝の光を浴びる
- 1日3食、バランスの良い食事を決まった時間にとる
- 日中は活動的に過ごし、運動習慣をつける
- ストレスとうまくつきあおうのページもご覧ください。
