知っていますか? 「カルシウムを効果的にとる方法!」

カルシウムを効果的にとるために、カルシウムの吸収を促進する栄養素を含む食品を一緒に、適量とることも大切です。

   かんきつ類、梅(クエン酸)

   魚類、干ししいたけ(ビタミンD)

   海藻類、大豆、穀類、野菜類(マグネシウム)

   大豆、鶏肉、牛肉(アミノ酸)　など

参考

塩分やアルコールのとり過ぎ、喫煙などによってカルシウムの吸収が阻害されたり、排泄を促進してしまうこともあります。

その他、戸外での適度な運動も心がけてみましょう。

参考リンク

• 3つの目標　（3）カルシウムをとろう