食と健康の3つの目標
1.自分の適量を知り、三食バランスよく食べましょう
バランスのよい食事 ～「食事の量」と「食事の内容」～
食事の量(適量)のバランス
「摂取エネルギーと消費エネルギーが、おおむね等しい」状態が理想です。
食事の内容のバランス
毎食、「主食・主菜・副菜」のそろった食事を目指しましょう。
副菜(野菜・きのこ・海藻など)が二品あると理想的です。
あなたがとっている(食べている)エネルギーを予測することができます
現在の体重(kg) × 30(キロカロリー)=あなたが摂取していると
思われるエネルギー量(キロカロリー)
(例)体重が、50kgの人の場合、
50(kg) × 30(キロカロリー) = 1500(キロカロリー)
食事等で摂取している
と思われるエネルギー量
※あくまで、目安と考えましょう。
スポーツ選手のように(強い運動や労働)消費エネルギーが激しい場合、推定エネルギーと摂取エネルギーは必ずしも一致しません。
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをとることは、適正体重の維持に欠かせません。
適正体重について
千葉県の楽しい郷土料理をご紹介します
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